サーキットトレーニング

二重跳びにチャレンジ！！

コアトレーニングに挑戦！！

本日もおうちで簡単にできるトレーニングをご紹介します。
コアと呼ばれる体の幹となるインナーマッスルを鍛えることで
ケガをしにくいからだをつくっていくことができます。

またサッカーやラグビーなどキックを使うスポーツにも役立つはず！！（キック力アップ？？！）
ぜひとも挑戦してみてください。

ワンアップトレーニング②

皆様、いかがお過ごしでしょうか？
今回もおうちでできるトレーニングをご用意しましたので楽しみながら
やってみましょう！！

第二弾は腕周りをふくめたトレーニングとなっております。
あなたはできるかな？？

ワンアップトレーニング①

本日より始まりました、ワンアップトレーニングシリーズ！！
第一弾は、体幹！とくに腹筋を中心としたトレーニングをご紹介します。

子どもから大人まで！
みんなでできるのでぜひ挑戦してみてくださいね！！

タオルでエクササイズ

倒立（逆立ち）にチャレンジ

ておしぐるま

体幹トレーニング

お尻のトレーニング！

寝転がって、中臀筋（お尻のえくぼのところ）を鍛えましょう。
じわじわしっかり効いてきますよ！
①横向きに寝転がります
②下の足は前に膝を曲げます
③上の足を延ばし持ち上げます
④踵から斜め後ろにあげるイメージです
⑤お尻を意識して上げましょう
⑥円を描くように回します
⑦反対回しもしましょう
不安定な方は、上側にある手を前の床につくと安定します。
両足バランスよくやってみてください！

スピードチャレンジ！

頭を使いながらスピードチャレンジ！
手を１つ叩きます。膝を叩きます。
手を２つ叩きます。膝を叩きます。
手を３つ叩きます。膝を叩きます。
手を４つ叩きます。膝を叩きます。
手を５つ叩きます。膝を叩きます。
手を４つ叩きます。膝を叩きます。
手を３つ叩きます。膝を叩きます。
手を２つ叩きます。膝を叩きます。
手を１つ叩きます。膝を叩きます。
これをできるだけ早くやってみましょう。

家族で２人組になって競争してもOK！
膝を叩くところを、向かい合って手を合わせてみてください。

リーダーに勝てるかな？

ランジ♪ツイスト♪ニーアップ♪

ヒップアップとウエストのくびれを作ってくれるトレーニングです。
３つの動きをセットでチャレンジしてみましょう！
①ランジ
・足を前後に開きます。前後の足は一直線にならないようにこぶし２つ分左右に開いておきます。
・後ろの膝を床に近づけるように沈みましょう。
・前の膝が飛び出さないように気を付けて。
・上体を起こし胸を張ります。
②ツイスト
・両手を頭の後ろへ。
・胸を張って肘を左右に開きます。
・上半身を前の足の方向へねじりましょう。
③ニーアップ
・後ろの足を持ち上げます。
・膝を高く！！

①＋②＋③を組み合わせてみます！
お腹に力を入れて、ぐらぐらしないように…左右10回ずつチャレンジ！！