2020年4月14日火曜日

お尻のトレーニング!

寝転がって、中臀筋(お尻のえくぼのところ)を鍛えましょう。
じわじわしっかり効いてきますよ!
①横向きに寝転がります
②下の足は前に膝を曲げます
③上の足を延ばし持ち上げます
④踵から斜め後ろにあげるイメージです
⑤お尻を意識して上げましょう
⑥円を描くように回します
⑦反対回しもしましょう
不安定な方は、上側にある手を前の床につくと安定します。
両足バランスよくやってみてください!