YMCAは新型コロナウイルスに立ち向かうみなさんを応援します。 新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う、小中高の臨時休校を受けて、神戸YMCAでは、活動を制限されている子どもたちだけでなく、保護者をはじめとしたご家族や地域の皆様の健康生活を支えるべく、「神戸YMCAおうちでエクササイズ♪」を発足します。
2020年6月17日水曜日
2020年6月16日火曜日
2020年6月15日月曜日
2020年6月13日土曜日
2020年6月12日金曜日
2020年6月10日水曜日
2020年6月9日火曜日
2020年6月8日月曜日
2020年6月5日金曜日
2020年6月3日水曜日
2020年5月27日水曜日
2020年5月26日火曜日
2020年5月25日月曜日
2020年5月23日土曜日
2020年5月20日水曜日
2020年5月18日月曜日
2020年5月16日土曜日
2020年5月13日水曜日
2020年5月12日火曜日
2020年5月11日月曜日
2020年5月9日土曜日
2020年5月8日金曜日
2020年5月1日金曜日
2020年4月29日水曜日
2020年4月28日火曜日
2020年4月27日月曜日
コアトレーニングに挑戦!!
本日もおうちで簡単にできるトレーニングをご紹介します。
コアと呼ばれる体の幹となるインナーマッスルを鍛えることで
ケガをしにくいからだをつくっていくことができます。
またサッカーやラグビーなどキックを使うスポーツにも役立つはず!!(キック力アップ??!)
ぜひとも挑戦してみてください。
コアと呼ばれる体の幹となるインナーマッスルを鍛えることで
ケガをしにくいからだをつくっていくことができます。
またサッカーやラグビーなどキックを使うスポーツにも役立つはず!!(キック力アップ??!)
ぜひとも挑戦してみてください。
2020年4月25日土曜日
ワンアップトレーニング②
皆様、いかがお過ごしでしょうか?
今回もおうちでできるトレーニングをご用意しましたので楽しみながら
やってみましょう!!
第二弾は腕周りをふくめたトレーニングとなっております。
あなたはできるかな??
今回もおうちでできるトレーニングをご用意しましたので楽しみながら
やってみましょう!!
第二弾は腕周りをふくめたトレーニングとなっております。
あなたはできるかな??
ワンアップトレーニング①
本日より始まりました、ワンアップトレーニングシリーズ!!
第一弾は、体幹!とくに腹筋を中心としたトレーニングをご紹介します。
子どもから大人まで!
みんなでできるのでぜひ挑戦してみてくださいね!!
第一弾は、体幹!とくに腹筋を中心としたトレーニングをご紹介します。
子どもから大人まで!
みんなでできるのでぜひ挑戦してみてくださいね!!
2020年4月22日水曜日
2020年4月18日土曜日
2020年4月17日金曜日
2020年4月15日水曜日
2020年4月14日火曜日
お尻のトレーニング!
寝転がって、中臀筋(お尻のえくぼのところ)を鍛えましょう。
じわじわしっかり効いてきますよ!
①横向きに寝転がります
②下の足は前に膝を曲げます
③上の足を延ばし持ち上げます
④踵から斜め後ろにあげるイメージです
⑤お尻を意識して上げましょう
⑥円を描くように回します
⑦反対回しもしましょう
不安定な方は、上側にある手を前の床につくと安定します。
両足バランスよくやってみてください!
じわじわしっかり効いてきますよ!
①横向きに寝転がります
②下の足は前に膝を曲げます
③上の足を延ばし持ち上げます
④踵から斜め後ろにあげるイメージです
⑤お尻を意識して上げましょう
⑥円を描くように回します
⑦反対回しもしましょう
不安定な方は、上側にある手を前の床につくと安定します。
両足バランスよくやってみてください!
2020年4月13日月曜日
スピードチャレンジ!
頭を使いながらスピードチャレンジ!
手を1つ叩きます。膝を叩きます。
手を2つ叩きます。膝を叩きます。
手を3つ叩きます。膝を叩きます。
手を4つ叩きます。膝を叩きます。
手を5つ叩きます。膝を叩きます。
手を4つ叩きます。膝を叩きます。
手を3つ叩きます。膝を叩きます。
手を2つ叩きます。膝を叩きます。
手を1つ叩きます。膝を叩きます。
これをできるだけ早くやってみましょう。
家族で2人組になって競争してもOK!
膝を叩くところを、向かい合って手を合わせてみてください。
リーダーに勝てるかな?
手を1つ叩きます。膝を叩きます。
手を2つ叩きます。膝を叩きます。
手を3つ叩きます。膝を叩きます。
手を4つ叩きます。膝を叩きます。
手を5つ叩きます。膝を叩きます。
手を4つ叩きます。膝を叩きます。
手を3つ叩きます。膝を叩きます。
手を2つ叩きます。膝を叩きます。
手を1つ叩きます。膝を叩きます。
これをできるだけ早くやってみましょう。
家族で2人組になって競争してもOK!
膝を叩くところを、向かい合って手を合わせてみてください。
リーダーに勝てるかな?
2020年4月8日水曜日
ランジ♪ツイスト♪ニーアップ♪
ヒップアップとウエストのくびれを作ってくれるトレーニングです。
3つの動きをセットでチャレンジしてみましょう!
①ランジ
・足を前後に開きます。前後の足は一直線にならないようにこぶし2つ分左右に開いておきます。
・後ろの膝を床に近づけるように沈みましょう。
・前の膝が飛び出さないように気を付けて。
・上体を起こし胸を張ります。
②ツイスト
・両手を頭の後ろへ。
・胸を張って肘を左右に開きます。
・上半身を前の足の方向へねじりましょう。
③ニーアップ
・後ろの足を持ち上げます。
・膝を高く!!
①+②+③を組み合わせてみます!
お腹に力を入れて、ぐらぐらしないように…左右10回ずつチャレンジ!!
3つの動きをセットでチャレンジしてみましょう!
①ランジ
・足を前後に開きます。前後の足は一直線にならないようにこぶし2つ分左右に開いておきます。
・後ろの膝を床に近づけるように沈みましょう。
・前の膝が飛び出さないように気を付けて。
・上体を起こし胸を張ります。
②ツイスト
・両手を頭の後ろへ。
・胸を張って肘を左右に開きます。
・上半身を前の足の方向へねじりましょう。
③ニーアップ
・後ろの足を持ち上げます。
・膝を高く!!
①+②+③を組み合わせてみます!
お腹に力を入れて、ぐらぐらしないように…左右10回ずつチャレンジ!!
2020年3月28日土曜日
プランクチャレンジ!!
今日はプランクにチャレンジです!!
体幹はとても大事です!!是非ともやってみてください。
ポイントは以下のようになります。
①肩から膝が一直線になるように!
②腹筋を中心に体全身に力をしっかりといれましょう
③プランクは毎日やってもOK!!(継続は力なりです)
LET'S おうちでエクササイズ♪♪
体幹はとても大事です!!是非ともやってみてください。
①肩から膝が一直線になるように!
②腹筋を中心に体全身に力をしっかりといれましょう
③プランクは毎日やってもOK!!(継続は力なりです)
LET'S おうちでエクササイズ♪♪
2020年3月27日金曜日
おしりのひきしめ!!
本日はおしりのひきしめ(ヒップリフト)をします!!
簡単にできるので、皆さんもチャレンジしてみてくださいね♪
ポイントは3つ
①おしりを引き上げたときには胸から膝までが一直線になるように意識しましょう!
②一直線になったらその姿勢で一度キープ!!
③ゆっくりとおしりを下ろしていきましょう
簡単ですが効果的なトレーニングです!!!
簡単にできるので、皆さんもチャレンジしてみてくださいね♪
ポイントは3つ
①おしりを引き上げたときには胸から膝までが一直線になるように意識しましょう!
②一直線になったらその姿勢で一度キープ!!
③ゆっくりとおしりを下ろしていきましょう
簡単ですが効果的なトレーニングです!!!
2020年3月18日水曜日
ボールでエクササイズ♪
ボールを使ってストレッチやトレーニングを紹介します。
①開脚します
②体の周りを一周するようにボールを転がします
③反対回しもしてみましょう
④慣れてきたら上体を大きく動かしながらスピードアップ!
次に、腹筋です!
①お尻をついて、足を持ち上げます
②体の周りを一周するようにボールを転がします
③足が落ちないようにキープしましょう
④頑張れる方は、足を伸ばしてみましょう
次は、肩周りのストレッチ!
①掌にボールを載せます※にぎらない
②前からわきの下を通してボールが落ちないように戻ってきます
最後は、2人組でパス!
①背中合わせで立ちます
②足の下からボールを渡します
③頭の上でボールを渡します
④慣れてきたらスピードアップ!
①開脚します
②体の周りを一周するようにボールを転がします
③反対回しもしてみましょう
④慣れてきたら上体を大きく動かしながらスピードアップ!
次に、腹筋です!
①お尻をついて、足を持ち上げます
②体の周りを一周するようにボールを転がします
③足が落ちないようにキープしましょう
④頑張れる方は、足を伸ばしてみましょう
次は、肩周りのストレッチ!
①掌にボールを載せます※にぎらない
②前からわきの下を通してボールが落ちないように戻ってきます
最後は、2人組でパス!
①背中合わせで立ちます
②足の下からボールを渡します
③頭の上でボールを渡します
④慣れてきたらスピードアップ!
2020年3月17日火曜日
頭を使って動いてみよう♪
頭の体操に挑戦してみましょう!
①「あんたがたどこさ~♪」の曲に合わせて膝を叩きます
②「さ~♪」の時は、手を叩きます
できましたか?
では、レベルアップ!
①「あんたがたどこさ~♪」の曲に合わせて横にジャンプします
②「さ~♪」の時は、前にジャンプします
③これを向かい合って行います
ぶつからないように気を付けてね!
マンションでは静かにジャンプしましょう
①「あんたがたどこさ~♪」の曲に合わせて膝を叩きます
②「さ~♪」の時は、手を叩きます
できましたか?
では、レベルアップ!
①「あんたがたどこさ~♪」の曲に合わせて横にジャンプします
②「さ~♪」の時は、前にジャンプします
③これを向かい合って行います
ぶつからないように気を付けてね!
マンションでは静かにジャンプしましょう
2020年3月16日月曜日
リズムで遊んでみよう♪
①左手は二拍子で上下に動かします
②右手は三拍子で下横上に動かします
③「もしもしかめよ~♪」の歌に合わせて両手を同時に動かしてみましょう
頭の体操になるよ!
少しずつ歌を早くして、挑戦してみてね!
②右手は三拍子で下横上に動かします
③「もしもしかめよ~♪」の歌に合わせて両手を同時に動かしてみましょう
頭の体操になるよ!
少しずつ歌を早くして、挑戦してみてね!
2020年3月15日日曜日
2020年3月13日金曜日
かんたんゲーム♪
おうちでもできる簡単なゲームをご紹介♪
みんなもやってみよう!!
「キャッチ!!」
①右手は指で○をつくります、左手は人差し指をたてます
②相手と並んでください
③左手のひとさし指を横の人の右手の丸の中に入れます(指をつかまないように注意)
④一人の人が「キャッチ」の掛け声をかけると指をつかむもしくはつかまれないように逃げる
指をつかまれると負け~逃げ切ると勝ちです!!
どこでもできる簡単なゲームですよ~♪
みんなもやってみよう!!
「キャッチ!!」
①右手は指で○をつくります、左手は人差し指をたてます
②相手と並んでください
③左手のひとさし指を横の人の右手の丸の中に入れます(指をつかまないように注意)
④一人の人が「キャッチ」の掛け声をかけると指をつかむもしくはつかまれないように逃げる
指をつかまれると負け~逃げ切ると勝ちです!!
どこでもできる簡単なゲームですよ~♪
2020年3月12日木曜日
2020年3月11日水曜日
レッグレイズ
①手足を伸ばして楽に寝転がります
②足首は90度に固定しておきます
③腰が浮かないように、両膝を胸まで引き寄せます
④伸ばします
⑤足が床につかない状態で繰り返しましょう
⑥腰の後ろに隙間ができないように、腹筋で床の方へ押し付ける力を入れておきます
⑦引き寄せるときは早くてもいいので、伸ばすときはゆっくりと!
引き締まった下腹を目指して頑張りましょう♪
②足首は90度に固定しておきます
③腰が浮かないように、両膝を胸まで引き寄せます
④伸ばします
⑤足が床につかない状態で繰り返しましょう
⑥腰の後ろに隙間ができないように、腹筋で床の方へ押し付ける力を入れておきます
⑦引き寄せるときは早くてもいいので、伸ばすときはゆっくりと!
引き締まった下腹を目指して頑張りましょう♪
2020年3月10日火曜日
プッシュアップ
①膝をつきます
②手は胸の横に肩幅よりやや広めに開きます
③頭からお尻までを一直線に保ちながら肘を曲げていきます
④胸を床に着けるようにおろし、もどります
⑤胸の前の筋肉を意識して掌で床を押しましょう
※膝の上に股関節が来る位置で行うと、優しくなります
※手を肩幅にし肘を手前に曲げると、二の腕に効きます
音楽を聴きながらリズムに合わせてやってみると、
いつもより少し回数多めに出来るかもしれませんよ!
ぜひ試してみてください♪
②手は胸の横に肩幅よりやや広めに開きます
③頭からお尻までを一直線に保ちながら肘を曲げていきます
④胸を床に着けるようにおろし、もどります
⑤胸の前の筋肉を意識して掌で床を押しましょう
※膝の上に股関節が来る位置で行うと、優しくなります
※手を肩幅にし肘を手前に曲げると、二の腕に効きます
音楽を聴きながらリズムに合わせてやってみると、
いつもより少し回数多めに出来るかもしれませんよ!
ぜひ試してみてください♪
2020年3月9日月曜日
2020年3月8日日曜日
腹筋
①足を腰幅に開き、膝は90度に曲げます
②背骨を下から順番に床につけながらゆっくりと寝転がりましょう
③手を胸の前でクロスして、肩甲骨が浮くところまで上がります
④ゆっくりとおろしましょう
⑤10回~20回繰り返しおこなってください
⑥さらにチャレンジする方は、右手の甲を左ひざの外側にタッチします
⑦上体をおろしたら、左手の甲を右ひざの外側にタッチしましょう
⑧呼吸を止めないようにしながら、ウエストのくびれを作ってくれる筋肉を意識しましょう
②背骨を下から順番に床につけながらゆっくりと寝転がりましょう
③手を胸の前でクロスして、肩甲骨が浮くところまで上がります
④ゆっくりとおろしましょう
⑤10回~20回繰り返しおこなってください
⑥さらにチャレンジする方は、右手の甲を左ひざの外側にタッチします
⑦上体をおろしたら、左手の甲を右ひざの外側にタッチしましょう
⑧呼吸を止めないようにしながら、ウエストのくびれを作ってくれる筋肉を意識しましょう
2020年3月7日土曜日
2020年3月6日金曜日
スクワット
①足を肩幅に開き、手は腰に添えます
②お尻を後ろに引くように膝を曲げましょう
③膝はつま先より前に出ないように、内側に入らないように注意してください
④腰をそらない程度に胸を張りお腹に力を入れておきます
⑤呼吸を忘れないようにしましょう
⑥太ももが床と平行になるところまで下がります(いけるところまででOK!)
⑦太ももの前、後ろ、お尻を意識しておこないます
いつまでも元気に歩ける強い足を目指して…
マイペースにやってみてくださいね♪
②お尻を後ろに引くように膝を曲げましょう
③膝はつま先より前に出ないように、内側に入らないように注意してください
④腰をそらない程度に胸を張りお腹に力を入れておきます
⑤呼吸を忘れないようにしましょう
⑥太ももが床と平行になるところまで下がります(いけるところまででOK!)
⑦太ももの前、後ろ、お尻を意識しておこないます
いつまでも元気に歩ける強い足を目指して…
マイペースにやってみてくださいね♪
2人でストレッチ&グーパージャンプ
2人でストレッチ
①向かい合って座り、足の裏を合わせます
②膝を伸ばしたまま手をつなぎ「ぎっこんばったん」と倒れあいましょう
③太ももの裏とふくらはぎ、腰回りがよく伸びます
グーパージャンプ
①1人は座って足を開き、1人は座っている人の足の間に立ちます
②手をつないで「せーの!」と掛け声をかけます
③掛け声と同時に座っている人は足を閉じ、立っている人は足を開きます
④慣れてきたらスピードを速くしてみましょう
親子や、兄弟で楽しく体を動かしてね!
①向かい合って座り、足の裏を合わせます
②膝を伸ばしたまま手をつなぎ「ぎっこんばったん」と倒れあいましょう
③太ももの裏とふくらはぎ、腰回りがよく伸びます
グーパージャンプ
①1人は座って足を開き、1人は座っている人の足の間に立ちます
②手をつないで「せーの!」と掛け声をかけます
③掛け声と同時に座っている人は足を閉じ、立っている人は足を開きます
④慣れてきたらスピードを速くしてみましょう
親子や、兄弟で楽しく体を動かしてね!