①開脚します
②体の周りを一周するようにボールを転がします
③反対回しもしてみましょう
④慣れてきたら上体を大きく動かしながらスピードアップ！
次に、腹筋です！
①お尻をついて、足を持ち上げます
②体の周りを一周するようにボールを転がします
③足が落ちないようにキープしましょう
④頑張れる方は、足を伸ばしてみましょう
次は、肩周りのストレッチ！
①掌にボールを載せます※にぎらない
②前からわきの下を通してボールが落ちないように戻ってきます
最後は、２人組でパス！
①背中合わせで立ちます
②足の下からボールを渡します
③頭の上でボールを渡します
④慣れてきたらスピードアップ！