2020年3月8日日曜日

腹筋

①足を腰幅に開き、膝は90度に曲げます
②背骨を下から順番に床につけながらゆっくりと寝転がりましょう
③手を胸の前でクロスして、肩甲骨が浮くところまで上がります
④ゆっくりとおろしましょう
⑤10回~20回繰り返しおこなってください
⑥さらにチャレンジする方は、右手の甲を左ひざの外側にタッチします
⑦上体をおろしたら、左手の甲を右ひざの外側にタッチしましょう
⑧呼吸を止めないようにしながら、ウエストのくびれを作ってくれる筋肉を意識しましょう